همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در دنیای پرمشغله امروز، مراقبت از سلامت مغز شاید اولین چیزی نباشد که به ذهنمان می‌آید. اما حقیقت این است که مغز ما نیز نیاز به توجه ویژه دارد. خصوصاً وقتی که صحبت از سلامت شناختی در دوران پیری می‌شود. تازه‌ترین تحقیقاتی که توسط محققان اروپایی منتشر شده است، به یک عامل غیرمنتظره اشاره می‌کند که ممکن است نقش مهمی در کاهش یا حفظ سلامت مغز در سنین بالا داشته باشد: نسبت دور کمر به باسن یا به عبارت ساده‌تر، چربی شکمی.
این مطالعه که در مجله JAMA Network Open منتشر شده، نشان می‌دهد که داشتن چربی شکمی زیاد می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد مغز در سنین بالاتر داشته باشد. در حالی که تحقیقات قبلی بیشتر بر روی شاخص توده بدنی (BMI) متمرکز شده بودند، این تحقیق جدید به جای BMI، به نسبت دور کمر به باسن نگاه کرده است. چرا؟ زیرا چربی شکمی به عنوان یک شاخص دقیق‌تر برای سنجش خطر بیماری‌ها شناخته شده است.
چطور چربی شکمی بر مغز تاثیر می‌گذارد؟
تحقیقات نشان داده است که چربی شکمی زیاد در دوران میانه زندگی می‌تواند باعث کاهش ارتباط ساختاری و عملکردی مغز شود. ماده سفید مغز، که وظیفه انتقال سیگنال‌های عصبی بین قسمت‌های مختلف مغز و نخاع را دارد، یکی از مهم‌ترین عوامل در عملکرد شناختی است. در این مطالعه، مشخص شد که ۲۵ درصد از مسیرهای ماده سفید مغز افرادی که چربی شکمی بالاتری داشتند، آسیب دیده است.
این مطالعه به وضوح نشان می‌دهد که افرادی که دارای دور کمر بیشتری نسبت به باسن خود هستند، دچار مشکلات بیشتری در حافظه کاری، عملکرد اجرایی و توانایی‌های شناختی خواهند شد. به عبارت دیگر، اگر شما هم به اندازه کافی به سلامتی شکمی خود اهمیت نمی‌دهید، ممکن است مغز شما هزینه آن را در آینده بپردازد.
راهکارهایی برای مقابله با این وضعیت
شاید این خبر نگران‌کننده به نظر برسد، اما نکته مثبت این است که هنوز می‌توانیم با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی، از مشکلات بعدی پیشگیری کنیم. مطالعه اخیر تأکید زیادی بر اهمیت رژیم غذایی سالم و متعادل دارد.
رژیم‌های غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم می‌توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. رژیم MIND که ترکیبی از رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH است، یکی از این رژیم‌هاست که علاوه بر فواید برای مغز، برای سلامت قلب نیز مفید است.
ورزش، خواب و مدیریت استرس: عوامل کلیدی برای سلامت مغز
ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس نیز نقش مهمی در حفظ سلامت مغز ایفا می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که تحرک بدنی منظم می‌تواند به تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز کمک کند. علاوه بر این، خواب با کیفیت بالا و کاهش استرس نیز به فرآیندهای مغزی کمک می‌کنند.
نتیجه‌گیری: تغییرات کوچک، تأثیرات بزرگ
محققان هشدار می‌دهند که اگرچه بسیاری از ما به فکر کاهش وزن هستیم، اما کیفیت وزن و نوع چربی بدن نیز مهم است. کاهش چربی شکمی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تأثیرات چشمگیری در حفظ سلامت مغز در سنین بالاتر داشته باشد. پس از امروز، با شروع تغییرات ساده‌ای مانند انجام ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه سالم، می‌توانید به مغز خود کمک کنید تا در آینده عملکرد بهتری داشته باشد.
همانطور که گفته‌اند، "پیشگیری بهتر از درمان است"، بنابراین امروز به فکر فردای مغز خود باشید و به سلامت شکمی‌تان اهمیت دهید.
منبع: eatingwell
نظر شما