چرا زنان باید با وزنه تمرین کنند؟/ باور‌های اشتباه بانوان درباره بدنسازی
تمرین با وزنه برای بخش قابل توجهی از بانوانی که سابقه هیچ ورزش جدی را ندارند، همواره با بیم و هراس همراه بوده است. برخی معتقدند که بدنسازی به آسیب دیدگی ختم خواهد شد و اغلب نگران هستند که ممکن است خیلی عضلانی و حجیم شوند؛ بااینحال، این ترس‌ها ریشه در اطلاعات نادرست دارد.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرین با وزنه برای زنان، فواید بی‌شماری اعم از طول عمر، سلامت دستگاه گوارش و بهبود وضعیت هورمون‌ها را دارد. زنانی که از منظر جسمانی قوی‌تر هستند، با احتمال بسیار کمتری دچار تحلیل عضلات و استخوان بدن می‌شوند. افراد ورزشکار، شانس کمتری برای ابتلا به آلزایمر نیز دارند. با این رو در ادامه به برخی از باور‌های نادرست درباره تمرین با وزنه برای بانوان می‌پردازیم.
تمرین با وزنه موجب می‌شود مانند مرد‌های بدنساز گُنده شوم
این باور اشتباه برای بانوان وجود دارد که تمرین با وزنه، آنها را مانند مرد‌های بدنساز، از منظر عضلانی حجیم خواهد کرد. در رابطه با این نگرانی باید گفت که بدن زنان (به‌ویژه زنان غیر سیاه‌پوست) با توجه به میزان هورمون‌هایی که دارد، شانس بسیار کمی برای ساخت عضلات حجیم دارد. دکتر گبریل لیون یکی از کارشناسان صاحب نام در زمینه تغذیه و ورزش برای بانوان، به دفعات گفته است که میزان هورمون تستسترون (هورمون اصلی عضله‌سازی) در زنان بسیار پایین‌تر از مردان است؛ بنابراین حتی با تمرین مستمر، شانس حجیم شدن برای آنها پایین است.
جدا از زنانی که از کودکی، به‌صورت حرفه‌ای در ورزش‌هایی نظیر بدنسازی و کراس فیت فعالیت داشته‌اند و احتمالاً بدون دوپینگ کردن به‌اصطلاح عضلانی شده‌اند، سایر کسانی که به فیزیک عضلانی می‌رسند، از استروئید‌های آنابولیک و دیگر دوپینگ‌ها استفاده می‌کنند؛ بنابراین یک زن ۲۰ ساله، اگر بخواهد هم نمی‌تواند بدون دوپینگ به حجم بالایی از عضلات دست یابد.
نیازی به تمرین با وزنه یا عضلانی شدن نیست
یکی دیگر از باور‌های اشتباه این است که بانوان معتقدند که نیازی به تمرین با وزنه یا عضلانی شدن ندارند. علاوه براینکه تحقیقات نشان داده است که داشتن عضلات بیشتر به طول عمر می‌افزاید، بلکه برای سلامت دستگاه گوارش نیز بسیار مفید است. هرقدر یک زن فیزیک عضلانی‌تری داشته باشد، سوخت‌وساز بدن وی بیشتر است. یعنی شانس ابتلا به دیابت و افزایش وزن کاهش می‌یابد. علاوه بر این، بدن افراد عضلانی‌تر، چربی بیشتری را می‌سوزاند.
طی تحقیقاتی که در نشریه Applied Physiology منتشر شد، زنانی که بدنسازی می‌کنند، علاوه براینکه به فیزیک مطلوب‌تر و عضلانی‌تر می‌رسند، تراکم استخوان‌های آنها نیز بیشتر می‌شود. بسیاری از زنان نگران کاهش تراکم استخوان‌هایشان هستند و بنابراین، یکی از راه‌های پیشگیری پوکی استخوان، تمرین با وزنه است.
تمرین با وزنه فقط برای بدنسازان است
اگرچه تمرین با وزنه عضو جدانشدنی بدنسازی است، اما بسیاری از ورزشکاران دیگر رشته‌ها نیز با وزنه تمرین می‌کنند. نشریه ایوی (نشریه آمریکایی تخصصی بانوان) در یکی از گزارشات خود اشاره داشت: «علاوه براینکه تمرین مستمر با وزنه، قدرت را افزایش می‌دهد، بلکه راندمان انجام کار‌های روزمره را برای زنان بالا می‌برد. از بازی کردن با فرزندان گرفته تا بلند کردن اجسام سنگین و خریدها.»
تحقیقات دیگری در نشریه Clinical Endocrinology & Metabolism نشان می‌دهد که تمرین مستمر با وزنه، حساسیت انسولین در خون را بالاتر برده و شانس ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.
زنان فقط باید با وزنه‌های سبک با تکرار بالا تمرین کنند
یکی دیگر از باور‌های اشتباه این است که زنان نباید به سراغ وزنه‌های سنگین بروند. این باور به این علت شکل گرفته است که وزنه‌های سنگین، باعث حجیم شدن می‌شود. طی تحقیقاتی که در نشریه European Journal of Applied Physiology منتشر شده بود، نشان می‌دهد که تمرین مستمر متوسط تا سنگین با وزنه به‌همراه تغذیه مناسب، بهترین راه برای سوزاندن چربی و ساختن عضلات در زنان است. تمرین با وزنه سبک با تکرار بالا قطعاً برای استقامت خوب است، اما کمکی چندانی به افزایش قدرت و عضلات نمی‌کند.
تمرین با وزنه باعث آسیب زدن به مفاصل و تاندون‌ها می‌شود
برخی به اشتباه فکر می‌کنند که تمرین با وزنه، به مفاصل و تاندون‌ها آسیب وارد می‌گند. با این حال، انجام درست حرکات، علاوه براینکه مفاصل و تاندون‌ها را قوی‌تر می‌کند، بلکه شانس آسیب دیدگی در فضای خارج از باشگاه را نیز کاهش می‌دهد. بسیاری از مشکلات ضعف عضلانی و استخوانی در پیری، به‌علت ضعیف بودن مفاصل و تاندون‌ها است.
طی تحقیقاتی که در نشریه Osteoarthritis and Cartilage منتشر شده بود، تمرین با وزنه حتی منجر به کاهش درد در بیمارانی که مبتلا به آرتروز هستند شده بود. البته نحوه صحیح تمرین کردن بسیار مهم بوده و دامنه حرکات باید به مرور زمان بیشتر شود.
باتوجه به تمامی مزایایی که تمرین مستمر با وزنه برای زنان دارد، برخی فکر می‌کنند که بدنسازی یک ورزش مردانه یا مناسب زنانی است که به‌صورت حرفه‌ای وزرش می‌کنند.
این روزها جنبش‌هایی نظیر «چاقی چیز خوبیست» گریبان آمریکا را گرفته و رسانه‌های لیبرال‌ها برای اینکه مراعات حال چاق‌ها را بکنند، آدرس‌ها و اطلاعات غلطی را درباره سبک زندگی به زنان می‌دهند، در حالیکه زنان آمریکایی (به‌ویژه زنان سیاه‌پوست)، بالاترین میزان چاقی را در جهان دارند.
بیماری‌های مزمن نیز در ثروتمندترین کشور جهان بیشتر شده و آمریکا ۳ برابر دیگر کشور‌های جهان اول برای سلامت هزینه می‌کند. از این‌رو، لزوماً هر رسانه یا اینفلوئنسر به اصطلاح «حوزه سلامت» در آمریکا، خیروصلاح مردم را نمی‌خواهد.
انتهای پیام/