بهترین میوه ها برای کاهش فشار/ این میوه‌ها، دوست قلب شما!

با این حال، تغذیه مناسب، به ویژه مصرف میوه‌های غنی از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان، می‌تواند نقش کلیدی در کنترل فشار خون داشته باشد. در این مقاله با ۸ میوه قدرتمند آشنا می‌شویم که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

۱. موز: پتاسیم بالا، سدیم پایین 

موز یک منبع غنی از پتاسیم است که به تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند. پتاسیم با کاهش اثر سدیم در بدن، به شل شدن عروق و کاهش فشار خون منجر می‌شود.

• چگونه مصرف کنیم؟
  • یک عدد موز در روز (حدود ۱۱۰ گرم) کافی است.
  • در سالادها یا اسموتی‌ها ترکیب کنید.
   
• نکته مهم: مصرف بیش از حد موز (بیشتر از ۲ عدد در روز) ممکن است باعث افزایش سدیم شود.

۲. گریپ‌فروت: آنتی‌اکسیدان‌های سرشار 

گریپ‌فروت حاوی ویتامین C، پتاسیم و فلاونوئیدها است که التهاب عروق را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را بهبود می‌دهد.

• چگونه مصرف کنیم؟
  • یک عدد گریپ‌فروت در روز قبل از ناهار.
  • از آب گریپ‌فروت بدون قند استفاده کنید.
   
• نکته مهم: قبل از مصرف، با پزشک خود هماهنگ شوید اگر داروهایی مثل استاتین یا داروهای فشار خون می‌گیرید.

۳. توت‌ها: ضدالتهاب و ضداسترس اکسیداتیو 

توت‌هایی مثل بلوبری، تمشک و سکویا حاوی آنتوسیانین‌ها هستند که جریان خون را بهبود بخشیده و فشار خون را کنترل می‌کنند.

• چگونه مصرف کنیم؟
  • یک فنجان توت تازه در روز (حدود ۱۵۰ گرم).
  • در یوگورت یا اسموتی‌های سبک بگنجانید.
   
• نکته مهم: توت‌های یخ‌زده هم گزینه خوبی هستند اگر تازه در دسترس نباشند.

 برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.