چند راهکار برای حفظ آرامش در موقعیت‌های بحرانی؛ از مدیریت منابع دریافت اخبار تا پرهیز از تنهایی و تمرکز بر مسائل اطمینان‌بخش

محمد رضا ایمانی، روان شناس و مدرس مهارت‌های زندگی در گفت‌وگو با میزان در رابطه با راهکارهای حفظ سلامت روان و آرامش در شرایط بحرانی گفت: حفظ آرامش در بحران‌های مختلف چند اصل دارد که رعایتشان به بهبود شرایط کمک می‌کند. در چنین شرایطی ریشه‌های اضطراب را بیرون از خودمان  پیدا می‌کنیم و این درحالیست که ریشه‌های ترس و اضطراب درون ماست.

وی ضمن اشاره به اینکه ترس و پیامد بعدی آن نظیر استرس و اضطراب پدیده‌ای کاملا درونی است، ادامه داد: برای مثال ممکن است یک فرد با سن پایین‌تر به نسبت یک فرد با سن بالاتر اضطراب کمتری داشته باشد و یا اینکه در خانمی ثبات رفتار ببینید و در یک آقا پیامد‌های ترس را به صورت عمیق‌تر شاهد باشیم و از این رو ترس و اضطراب به زن و مرد بودن و یا کودک و بزرگسال بودن ارتباط چندانی ندارد و یک پدیده درونی است و در هر کدام از ما متفاوت است.

این روانشناس با بیان اینکه هر کسی رفتارهای شخصی و ویژگی‌های خاص خودش را دارد و تحت تاثیر  آن قرار گرفته و نباید کسی را به ترسیدن متهم کنیم، افزود: باید بپذیریم که شرایط در حال حاضر طبیعی نیست و ممکن است با حوادث تلخی در اطرافمان مواجه شویم و همچنین اخبار، اطلاعات و شایعات به ویژه در فضای مجازی بسیار بر روانمان موثر است و می‌تواند آثاری از جمله ترس و نگرانی، کم خوابی و بی خوابی، پرخوری و کم خوری، حملات پنیکی، کاهش تحمل، درگیری سیستم اعصاب مرکزی و... را به همراه داشته باشد که در افراد مختلف متفاوت است. افراد آستانه تحمل متفاوتی دارند و ممکن است فردی با یک صدای کوچک بترسد و فردی دیگر با شنیدن صدای یک انفجار مهیب ترس چندانی نداشته باشد.

ایمانی بیان کرد: هنگامی که شرایطی را به صورت کامل بپذیریم و خودآگاهی به دست آوریم و آمادگی ذهنی و فکری شرایط را داشته باشیم و بدانیم چه اتفاقاتی قرار است رخ دهد اقدام‌هایی که برای محافظت از خودمان لازم است را انجام می‌دهیم و این آمادگی ذهنی ضریب آسیب‌پذیری را به شدت کاهش می‌دهد و مقاومت ما را در شرایط مختلف بالا می‌برد.

لزوم دریافت اخبار و اطلاعات از منابع درست

وی توضیح داد: یکی از کارهایی که بیشتر افراد در شرایط بحرانی انجام می‌دهند پناه بردن به فضای مجازی و پیگیری اخبار و اطلاعات است چراکه ریشه ترس در نداستن اطلاعاتی است که در دسترس ما نیست و هر چه نسبت به موضوعی آگاهی داشته باشیم ترسمان کاهش پیدا می‌کند و خودآگاهی به پذیرش شرایط کمک می‌کند؛ اما لازم است گشت و گذار در فضای مجازی را مدیریت کنیم و به منبع اخبار و اطلاعات توجه کنیم و اخبار و اطلاعات را از منابع درست دریافت کنیم اگر این اقدام را انجام ندهیم اخبار و اطلاعات سیستم اعصاب مرکزی و خواب ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و دچار آسیب می‌شویم.

حمایت و پشتیبانی روانی و عاطفی

ایمانی ضمن تاکید بر محدود کردن پیگیری اخبار منفی گفت: هر چه قدر که اخبار منفی را بیشتر دنبال کنیم پذیرش اخبار و اطلاعات منفی در ذهن بالا می‌رود و از آنجایی که ذهن فرار است میزان آسیب پذیری را بالا می‌برد و اتفاقاتی را تخیل می‌کند که رخ نداده و اتفاق نمی‌افتد و به همین جهت سیستم اعصاب مرکزی تحت‌ تأثیر اخبار منفی و خیال بافی‌هایمان قرار گرفته و چالش‌های فراوانی را برایمان ایجاد می‌کند مگر اینکه کنترل بر ذهن و تمرین‌های خودآگاهی را بلد باشیم.

این مدرس مهارت‌های زندگی ضمن بیان اینکه در شرایط بحرانی نیاز به حمایت و پشتیبانی روانی و عاطفی داریم عنوان کرد: برقراری ارتباط مداوم و مستمر، صحبت کردن و همراهی کردن با یکدیگر و به ویژه گروه‌های آسیب پذیر به رفع بخشی از نیاز‌های عاطفی کمک می‌کند. تنهایی موجب بدتر شدن شرایط می‌شود و حمایت‌های عاطفی و روانی حال ما را بهتر می‌کند.

وی گفت: تمرین مکعب تنفسی یعنی ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه باز دم و حبس دم و انجام این کار چند بار به صورت مستمر در روز کمک می‌کند سیستم تنفسی درست و کاملی داشته باشیم، بهتر است افراد بر مسائل اطمینان‌بخش که سبب ایجاد همبستگی روانی می‌شود تمرکز داشته باشند. نظیر این امر که سیستم دفاعی کشور ما در حال حاضر قوی است و در حال انجام اقداماتی است که بازدارندگی ایجاد می‌کند. این اطمینان‌بخشی به ما امید و توان می‌دهد‌. همچنین پیگیری‌ اخبار مثبت و درست به ما کمک می‌کند حال به سامانی پیدا کنیم و امیدمان افزایش یابد.

ایمانی با اشاره به لزوم مصرف مواد غذایی سبک، مقوی و مغذی و مواد غذایی آرامش‌بخش توضیح داد: گرفتن دوش آب گرم برای کنترل استرس و حفظ آرامش و همچنین استفاده از دمنوش‌های آرامش‌بخش نظیر گل‌گاوزبان برای آرامش و سیستم ایمنی توصیه می‌شود‌‌. همچنین انجام پیاده‌روی‌های کوتاه مدت ۴ نوبت پیاده‌روی ۱۵ دقیقه در روز حتی در خانه به حفظ آرامش، بهبود تمرکز و سیستم تنفسی و قلب و عروق کمک می‌کند.

این روانشناس ضمن بیان اینکه به طور کلی نباید احساس ضعف داشته باشیم تا این حوادث بر فرزندانمان تاثیر منفی نداشته باشد، عنوان کرد: باید بدانیم که شرایط عادی می‌شود و آرامش مجدد به کشور باز می‌گردد و همه افراد در جایگاه‌های مختلف در حال تلاش هستند تا به عنوان یک ایرانی از کشور و هموطنانمان حمایت کنند.

انتهای پیام/